過年大掃除常見三大勞損：媽媽手、網球肘與閃到腰解析

農曆年前的大掃除，總是一次全身性的運動。很多人當天只覺得累，隔天卻發現拇指痛、手肘外側刺痛或腰酸背痛，連轉水瓶、拿馬克杯都變吃力。物理治療師黃琳玲指出，過年期間最常見的三種家務傷害，就是媽媽手、網球肘與閃到腰。

「媽媽手」是拇指側兩條肌腱反覆摩擦、發炎所致。在大掃除時，擰抹布、切菜和拿東西頻率變高，甚至平常滑手機也可能讓拇指過度使用而變成典型誘因。常見感覺包括拇指側疼痛、握東西不舒服、越用越痛。

網球肘多出現在需要「施力＋反覆刷」的家務上：例如刷鍋具、擦窗戶、刷浴缸等動作，容易讓前臂相關肌肉過度拉扯，造成肌腱發炎反應。常見感覺包括手肘外側疼痛，握拳或用力就痛，後期會覺得「沒力」，連馬克杯、轉水瓶都變吃力。

閃到腰通常是下背肌肉急性扭傷，或是肌肉突然痙攣。除了搬沙發、提重物外，久坐後突然起身也很常見，比如打麻將打了四小時，急著起來上廁所、轉身一瞬間就閃到腰。擦窗戶和刷地板時若出力方式錯了，也容易造成傷害。

擦窗戶最常見的錯誤是手舉太高、只用手腕抹，這樣很容易把負擔集中到末梢，增加媽媽手、手腕發炎風險。比較好的做法是讓動作「帶動整隻手臂」，站姿要能發揮身體力量，避免卡在很彆扭的位置，只能用手腕拚命扭。

刷地板時彎腰維持太久且施力，會使椎間盤往背後方向受擠壓；若又施加壓力、再維持很久，風險更高。尤其平常沒練核心肌群，站起來那一下更容易閃到腰。比較好的做法包括選用長柄拖把減少彎腰時間、用腿跟臀部出力、或採蹲姿讓大腿、小腿肌肉參與。

搬重物（沙發、傢具）時最重要原則是先靠近物品再蹲下，用腿的力量站起來，再把物品抬起移動。很多人搬東西像「釣魚線」一樣把重物往上提，最後受傷的常常是自己的腰。

大掃除出現痠痛時，應該如何處理？黃琳玲提醒，先判斷是急性新傷還是舊有慢性問題。72 小時內的新痛、腫脹發熱，先冰敷；每次約 10–15 分鐘，中間休息 5–10 分鐘，重複約 3 組；冰敷時避免冰塊直接貼皮膚。已反覆出現的慢性僵硬可熱敷。

如果同一位置這次「比以前痛很多」，仍建議先視為急性處理。物理治療師建議不要長時間固定同一姿勢，讓大肌群分擔小肌群，重物一定貼近身體。出現急性劇痛或麻木感應儘早就醫。與其逞強，不如分段完成大掃除任務。