上班族手腕痛不是因為打球？專家解析3大原因

隨著現代上班族對電腦與手機的依賴程度日益加深，不少人都會出現手腕疼痛的情況，但這並不一定是由打網球導致。專家指出，長時間使用這些設備往往帶來反覆且缺乏休息的動作，使得手肘外側容易受傷，甚至發展成俗稱的「網球肘」。World Gym 品牌公關經理廖容瑩表示，許多上班族因為長期重複用手、不良姿勢及缺乏休息，反而更容易出現手腕疼痛問題。

根據研究，長時間使用電腦和手機時，手腕與前臂會處於低強度但高頻率的反覆出力狀態。當伸腕肌群被長期過度使用，其承載的拉力便可能累積，最終導致手肘外側產生疼痛感。廖容瑩提到，問題並非單一動作有多激烈，而是每天不斷地用手卻缺乏適當休息和放鬆。這種情況會使肌肉與肌腱長期處於超載狀態。

世界健身房博客強調，當前臂開始感到緊繃或痠痛時，往往代表著長時間累積的結果。若未調整用手習慣和姿勢，疼痛可能會向上延伸至手肘甚至肩部。專家分析指出，上班族常見的三種累積型傷害如下：

1. 長時間重複操作：在鍵盤、滑鼠與手機輪流使用的環境下，手腕實際上很少真正放鬆。為了維持手指操作的精準度，前臂外側肌群必須持續提供穩定力量。即使表面上看似沒有用力，肌肉仍會長期處於低度收縮狀態。這種反覆且缺乏休息的使用方式容易累積疲勞，成為手腕疼痛最常見的起點。

2. 不良操作角度：許多上班族在工作時，手腕姿勢早已偏離自然位置卻渾然不覺。例如：桌面高度不合、滑鼠距離過遠或手臂缺乏支撐，都會讓前臂外側肌群必須額外用力來維持穩定。長期下來，負擔便會集中在特定肌群，疼痛不僅出現在手腕，甚至可能影響到手肘外側。

3. 缺乏中斷與調整：許多上班族有時常維持同一工作姿勢且很少起身活動或調整的共同現象。當肌肉缺乏放鬆和伸展機會，局部循環容易下降，組織之間的滑動變得不順利，久而久之會增加不適及發炎風險。部分人可能會出現手部無力或感覺遲鈍的情況。

廖容瑩建議，當前臂與手腕感到緊繃時，可以從手肘外側、靠近肱骨外上髁的位置開始放鬆伸腕肌群：手指沿著前臂外側肌肉路徑緩慢下滑並撥動，帶有「掃過去、推開」的感覺，一路延伸至手腕背側。這樣做有助於整條肌肉逐漸放鬆。