匹克球樂趣後的潛在傷害警戒指南

匹克球是一種備受歡迎的網際球類運動，它結合了網球、羽毛球和乒乓球的元素，玩家只需使用球拍及匹克球便能對壘。由於其玩法簡單易學，又適合多人同時進行，因此廣受不同年齡層人士喜愛。然而，值得注意的是，匹克球比賽通常需要二至四人互相對抗，且打球時間長達一至兩小時以上。這意味著初學者或平時運動量較低的人士在短時間內需要密集地發球、揮拍及擊球，容易導致肌肉勞損或「發錯力」，進而造成肌肉撕裂等運動傷害，甚至可能演變為「網球肘」等痛症。

近期，不少患者於打匹克球後來求診，他們的共同點是在打球後發現手肘外側劇痛及難以發力。進行日常動作如斟茶、扭開水樽蓋或開門都變得困難。這些症狀大多可歸類為「網球肘」的表現。「網球肘」又名外側上髁炎，是一種常見的疼痛症狀，由於前臂肌肉和肌腱過度使用或退化引起手肘外側疼痛，痛楚會隨著患者發力而加劇，嚴重時甚至難以伸直手臂。

匹克球玩法雖然簡單，初學者或平日運動量較低的人士往往容易忽略發球及擊球時運用不同肌肉發力的技巧，僅以蠻力重複揮拍，這很容易導致「發錯力」。例如，僅運用前臂肌肉出力而未有使用肩膊和臀部等其他較大的肌肉群，使得前臂肌肉於短時間內承受過多壓力，變得極為繃緊甚至勞損。

匹克球愛好者應注意所使用的球拍是否適合自己，用錯球拍同樣會導致「發錯力」。曾有一名約五十歲的女患者平均每周進行兩次或以上的匹克球運動，手肘外側出現持續疼痛，即使戴上不同護具並接受物理治療也無顯著改善。後來發現她是因手掌較細小卻使用了較大的球拍，加上護具增厚的球拍手柄，使她不得不使出更大的力量握緊球拍，結果加重前臂負擔而引起疼痛。

當運動結束後，若發現僅有一組肌肉（例如前臂肌肉）繃緊酸痛，且沒有出現紅腫情況，可適當拉筋及熱敷放鬆肌肉。但若有手肘外側出現紅腫疼痛的情況，則應考慮冰敷緩解並適時求醫。

從物理治療角度看，當患者出現肌肉勞損甚至撕裂等症狀時，需要使相關肌肉得到足夠休息。物理治療師可以利用超聲波療法加速患處附近血液循環，促進痊癒。此外，根據患者的活動幅度設計訓練動作，強化相應的肌肉群並減少再次受傷的可能性。

每次運動前後拉筋熱身和緩解都非常重要。以下介紹兩款對應「網球肘」的通用動作：一、伸直右邊手臂，手腕自然垂下。以左邊手掌將右邊垂下的手掌壓向自己，想像手肘中間點為軸心，與手腕連成一直線，向上扭動該條中線再回復原位，藉此拉伸前臂肌肉；二、屈曲兩邊手肘，雙手向下合十至胸口位置，兩邊手掌出力互相對抗建立及保持運動習慣有助強健體魄。建議事前向專業教練學習足夠及正確的技巧，運動期間亦注意量力而為，方能盡情享受運動樂趣。

作者陳以立是「醫善同行」醫學顧問、註冊物理治療師。「醫善同行」欄目由醫護人員撰寫。該組織是一個本地註冊慈善團體，不定時舉辦健康講座和義診並提供各種醫療服務優惠；鼓勵有心人踴躍參與義工計劃，幫助弱勢社群。