運動 Mixing 不同類型最有效延長壽命

所有運動對健康都有正面的影響，但不同類型的運動可能對延長壽命的效果各異。最近發表於《英國醫學期刊》的研究顯示，混合進行多種體能活動可能是最佳選擇。研究團隊分析了大規模數據，發現步行是降低早逝風險的有效方式，且其效果顯著。此外，參與多種不同類型的運動比專注於某一種更能有效延長壽命。

該研究追蹤了 7 萬 725 名女性和 4 萬 648 名男性，記錄他們的體能活動頻率。這些活動包括步行、慢跑、跑步、騎自行車、游泳、划船、網球、壁球或羽球、重量訓練及瑜伽等。參與者還需記載日常生活中其他形式的運動，例如割草和爬樓梯。

研究人員使用代謝當量小時（MET hours）來衡量各項活動的能量消耗時間，進而分析其對健康效益的影響。結果顯示，主要以步行為主的人群早逝風險最低，僅佔 17%。反之，參與各種類型運動種類最廣泛者則次低，風險率為 19%。

研究建議，可以考慮增加爬樓梯等活動，因這樣可將早逝風險降低約 10%。雖然大多數體能活動都與降低早逝風險有關，但游泳和騎自行車的效果相對較弱，分別僅有 4%的降幅；而網球、壁球則能降低 15%的風險，划船可減少 14%，舉重和跑步同樣可以減低 13%的風險。

研究人員指出，目前仍無法完全確定不同運動形式能否超越總體運動量帶來的效果。數據顯示，在達到了每周 20 代謝當量小時的運動量後，預防早逝與總體運動量之間的關係開始趨於平緩。然而，這些參與者普遍具有較低的健康風險因素，如血壓和膽固醇水平較低、體重更輕、飲酒量少且社交活動頻繁，此外，他們的飲食也更加健康。

這些研究結果提醒我們，混合進行多種運動不僅可以增加樂趣，同時也能獲得更好的健康效益。