75歲媽媽玩網球小遊戲防跌又防失智六步練肌力

隨著年齡增長，許多長者常因身體能力下降而選擇逃避活動，導致肌肉力量和靈活性逐漸退化。近期，一名小紅書網友「趙趙」分享一段居家運動影片，記錄 75 歲母親透過簡單的拋接網球遊戲進行防跌訓練。影片中，母親在室內完成多組手眼協調與抬腿動作，全程僅需一顆網球即可進行。除了體力訓練外，這套訓練還結合腦力活動和動態協調，有助於延緩退化、降低跌倒風險。

據悉，防摔訓練不僅著重於肌力，更與大腦反應密切相關。趙趙指出，透過「小遊戲」方式進行訓練，更容易讓長者持續參與。影片中，共包含六個動作：首先，雙手交替拋接網球，每次進行兩分鐘、不限次數；其次，右手拋球、右手接球，同時抬起右腿，每側各 10 下；接著，同樣動作但換成左側；然後，左手分別拋接並配合抬左腿和右腿的動作；最後，左右手交替拋接網球，並搭配抬左腿動作。整套動作強調節奏穩定、反覆進行，讓手、眼、腳與大腦同步運作。

起初，母親對這類訓練感到排斥，認為難度高、充滿挑戰，但隨著訓練持續進行，她逐漸適應節奏，動作也變得更加流暢。整個過程中情緒變得放鬆且開心。網友們對此給予正面回饋，有人表示「阿姨進步肉眼可見」、「這是很好的正向循環」。也有網友將影片轉傳給父母參考。

值得注意的是，為了安全性考量，有網友建議改用裝米的襪子代替網球，以避免球滾動。趙趙則回應稱，刻意使用網球進行訓練，原因在於「彎腰撿球本身也是訓練的一部分」。這套簡單易行的訓練方式，不僅有助於提升長者的身體機能，也能促進腦力和反應速度，讓年長者在家中就能輕鬆完成完整訓練，無需大型器材支持。